zalezy mi na treningu na Nogi, biceps i triceps, klata i barki glownie z wlasnym ciezarem ale bedzie drazek i mam jeden hantel (moge kupic nastepny) mam 15 lat i chce zebyc ten trening byl 4 dni w tygodniu. nie music byc perfect bo go jeszcze poporawie z takim gosciem co mi pomaga zaczac przygode z boksem. pozdrawiam. : )
Witam, mam pytanie dotyczace treningu ktory jest uwazany za jedna z najlepszych kombinacji, otoz: 1) Barki-nogi 2) Klatka-triceps 3) Grzbiet-biceps ...pytanie brzmi, dlaczego trening klatki powinno laczyc sie z tricepsem a nie np z bicepsem. Na silowni spotkalem sie z wieloma zdaniami na ten temat, czesc laczy klate z bicem a czesc z [...]
Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.
[...] i za każdym razem kiedy cwicze grupe mięsni mam zakwasy ! czy to nie jest za mało wydaje mi sie ze jusz okres rozruchowy dawno minoł muj trening wygląda tak : poniedziałek- klatka ,triceps,barki wtorek-wolne środa- najszerszy,biceps czwartek-wolne piątek-nogi ,brzuch sobota-wolne niedziela -wolne zastanawiam sie czy nieprzejsc na 4 dniowy system?
Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]
Chce wzmocnic/rozbudowac przedramiona i wzmocnic uchwyt bo czasami nie moge skonczyc niektorych cwiczen np podciaganie na drazku czy dolozenie zginania nadgarstkow z hantelkami do treningu w poniedzialek i piatek ma sens ? Cwicze 3 dni pon - klatka, triceps, brzuch, aeroby Sro - Plecy, biceps, aeroby Pon - Barki, Nogi, Brzuch dzieki
Wyglądać będzie to tak (kolejność taka jak napisałem): Niedziela: klatka + biceps + przedramiona Wtorek: barki + nogi (uda + łydki) Czwartek: plecy + triceps Brzuch - na każdym treningu z niską intensywnością (np. w przerwie między ćwiczeniami) albo ABS II również w dni w których ćwiczę. Może tak być, czy coś zmienić?
[...] w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury Czw: wolne Pt: barki + triceps sob: wolne Ndz: bieganie + brzuch
[...] ale dzisiaj chciałem ją skończyć i od jutra wejść na redukcję. Chciałbym pozostać przy aktualnym planie fbw 3razy w tygodniu . Jeśli teraz robię przedziały od 6-8 na ćwiczeniach wielostawowych i 8-10 na triceps biceps i barki to zmienić przedział na większy i na jakich ciężarach procentowych bazować na wielostawch dzięki za szybką odpowiedź?
[...] chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro.
Polaczenia: KLATA+TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+BRZUCH czytalem na forum o treningu na rzezbe tzn. robic naprzod po 3-4 cw duzym ciezarem po 8-5 powtorzen a pozniej po 3-4 cw malym jednym ciezarem po 15-20 powtorzen prosilbym was zebyscie wstawili jakis dobry trening tego typu, a ja sie dostosuje, bo robilem cos podobnego a jak chce ulozyc cos nowego [...]
Witam, mam pytanie dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie [...]
Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??
Mam jakis dziwny problem z barkiem... Mianowicie przy wykonywaniu cwiczen na biceps mam straszny bol w barku w miejscu laczenia z kapturem, trwajacy do momentu gdy podniose reke w gore... Prosze o nie podwazanie poprawnosci wykonywania cwiczen... to juz wykluczylem. a i najwazniejsze... jak robie barki badz kaptury to bol ten nie wystepuje... Mam [...]
witam mam Taki problem cwicze juz z 3 lata mam plan 3 dniowy ponieddzialek Klata i Biceps sroda plecy przedramie i piatek barki triceps... i tak bym chcial cwiczyc dwa razy w tygodniu klate by to nie przeszkadzalo bo bardzo mi zalezy na tej partii... dobrz eby bylo 2x w tygodniu cwiczyc klate??
[...] na siłownie i mam takie pytanie nie zalezy mi na nogach czy brzuchu czy taka rozpiska moze sie sprawdzic pon -klatka -triceps wt -wolne (praktyki szkolne) sr -plecy -biceps czw lub piatek (piatek wracam do domu) -barki Czy jak bym cwiczyl w piatek to mozna dolozyc np jeszcze jakies lekkie cwiczenia na plecy? bo głownie to na nich mi zalezy
[...] z treningami, chce szybka odpowiedz, czy lepiej robic np klatę, plecy i ręce 2 x w tygodniu , bez nóg, mam rozwalone więzadła , po wypadku na motorze. Chce jak najlepszych efektów wizualnych, duża klata, plecy i ręce , staż 7 miesięcy (na fbw). Pozdrawiam! Pon- klata triceps Wtorek- plecy bic Środa-barki Czwartek-klata tric Piątek- plecy biceps
poniedziałek: klatka+barki+brzuch głowne pytanie czy może być w wtorek: nogi piątek :bic+tric po czwartkowych środa: wolne plecach czwartek:plecy (9 serii) piątek: biceps+triceps+przedramiona sobota:wolne niedziela:wolne
